Commentaires

Comment utiliser les machines de squat en mouvement libre


Pour certaines personnes, il peut être difficile de maintenir un alignement correct du corps lors d'un squat indépendant. Une erreur courante consiste à pousser les genoux vers l'avant et à déplacer le poids de votre corps sur la plante des pieds, ce qui crée une tension excessive sur les articulations du genou. La machine de squat FreeMotion est conçue pour surmonter ces problèmes, en vous aidant à maintenir un alignement correct du corps tout au long de l'exercice. En gardant votre dos fermement contre le coussinet arrière, votre poids reste au-dessus de vos talons et vos genoux ne font pas saillie vers l’avant.

Étape 1

Sélectionnez votre résistance avant de monter dans la machine. Tirez la broche de poids de la pile de poids. Choisissez la résistance souhaitée et glissez la goupille de lest dans la plaque de lestage. Poussez la goupille complètement contre la pile de poids. L’extrémité de la goupille doit pointer vers le sol et non vers le plafond.

Étape 2

Montez sur la plate-forme et placez votre dos fermement contre le coussinet arrière.

Étape 3

Atteindre au-dessus de vous et abaisser les épaulières jusqu'à ce qu'elles reposent fermement contre vos épaules. Lorsque vous abaissez les barres, vous pouvez faire pivoter les épaulières pour qu'elles épousent la forme de votre corps.

Étape 4

Saisissez les poignées à côté des épaulettes. Placez votre main droite sur le frein à main, mais n'engagez pas le frein. C'est un mécanisme de sécurité qui libère le poids si nécessaire.

Étape 5

Faites un pas en avant. La position appropriée du pied est différente pour chaque personne, mais vos genoux doivent être alignés avec vos chevilles lorsque vous tombez en position accroupie. Si vos genoux poussent en avant au-delà de vos orteils, avancez vos pieds plus loin.

Étape 6

Inspirez, poussez vos hanches vers l'arrière et pliez vos genoux pour vous abaisser. Au fur et à mesure que vous descendez, vous entendrez des clics audibles lorsque la machine accroupie engagera le poids. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, puis abaissez-vous jusqu'à ce que la machine clique une dernière fois. Cela garantit que vous disposez d'un espace supplémentaire pour que la pile de poids ne se touche pas à chaque fois que vous faites un squat.

Étape 7

Expirez, enfoncez vos talons, étendez vos genoux et vos hanches et relevez-vous contre la résistance.

Étape 8

Compléter 12 à 15 répétitions. Plus bas, serrez le frein à main pour libérer la pile de poids et levez-vous. Sortez de la machine.

Pointe

  • Sélectionnez un poids qui vous permet de réaliser 12 à 15 répétitions avec une bonne forme, tout en maintenant le mouvement difficile. Si vous pouvez facilement effectuer 20 répétitions, déplacez l’épingle du poids vers la plaque suivante.