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Comment utiliser une courroie de levage sur un développé couché


Prononcez les mots «ceinture de levage» dans votre gymnase local et une vive controverse s'ensuit. Les détracteurs pensent que les ceintures sont le diable incarné. Les partisans soutiennent que les ceintures d'haltérophilie protègent le bas du dos lors d'exercices tels que le développé couché. Une différence dans les styles de banc d'essai pourrait expliquer les opinions contradictoires. Les haltérophiles de compétition utilisent des méthodes de levage et des charges différentes des pratiques habituelles d’entraînement avec poids.

Ceinture ou ne pas ceinture

Parcourez la salle de sport et vous remarquerez que certains gars portent des ceintures de poids pour chaque exercice. Même les défenseurs de la ceinture découragent cette pratique. Vos muscles abdominaux plus profonds agissent comme la ceinture de poids de Mère Nature. Mettez une ceinture et votre cœur pense que c'est le temps des vacances. La ceinture de levage crée un faux sentiment de sécurité, mais Mère Nature ne peut être dupe. Avec ou sans ceinture, un noyau paresseux augmente les risques de blessures au dos. Stuart McGill, auteur de «Ultimate Back Fitness and Performance», recommande d'éviter les ceintures de levage, mais convient qu'elles pourraient être utiles pour la formation de poids lourds.

L'arche arrière

La plupart des entraîneurs personnels déconseillent de cambrer le bas du dos pendant le développé couché. Les power lifters ont une opinion différente. Les experts en musculation du magazine "Muscle & Strength" affirment que la réduction de l'amplitude de mouvement d'un exercice est le moyen le plus simple de gérer un surplus de poids. En cambrant le bas du dos, la barre de compression du banc se rapproche de la poitrine, réduisant ainsi l'amplitude des mouvements. La voûte plantaire doit venir du bas du dos, tandis que la tête et les fesses restent en contact avec le banc. Une ceinture de poids pourrait être appropriée pour le pressage au banc de cette manière.

Ceintures et Chemises

Certains dynamophiles utilisent une ceinture de poids en conjonction avec une chemise de banc. Les chemises sont constituées d'un type de matériau spécial, qui soutient la structure de votre torse et vous permet de soulever des poids plus lourds. La ceinture de levage empêche la chemise de remonter tout en offrant un soutien supplémentaire au dos. Le formateur Mike Robertson de Robertson Training Systems suggère une ceinture plus fine en plus du maillot. Les ceintures plus épaisses pourraient nuire à votre capacité à cambrer votre dos.

Benching Avec La Ceinture

Placez la ceinture d'haltérophilie autour de votre taille et de votre bas du dos et serrez la boucle de la ceinture. La ceinture devrait se sentir en sécurité, mais elle ne devrait pas nuire à votre capacité à respirer. Allongez-vous sur le banc et saisissez la barre, en maintenant vos mains à la largeur des épaules. Plus votre prise est large, plus l'activité des muscles pectoraux est importante. Soulevez la barre du support et alignez-la sur votre poitrine. Respirez pour vous préparer à l'exercice. Expirez, cambrez votre dos et étendez vos bras pour que la barre se déplace vers le plafond.