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Comment utiliser un rebondisseur avec un ballon médicinal


Un rebondeur ressemble à un mini trampoline; certains rebondisseurs, en fait, sont utilisés pour les exercices de rebond. La différence la plus notable entre un rebondeur et un trampoline est que le rebondeur peut être élevé ou abaissé d'un côté, créant ainsi un angle par rapport au sol. Les rebondisseurs travaillent conjointement avec la capacité plyométrique des muscles, ce qui signifie que les muscles peuvent s'étirer rapidement et se contracter immédiatement. Ces caractéristiques du rebondeur sont essentielles à l'entraînement au ballon de médecine utilisant des exercices du haut du corps, du tronc central et de l'équilibre.

Étape 1

Réglez le rebondeur de sorte que la plate-forme du ressort soit inclinée à environ 60 degrés du sol. Tenez un ballon de médecine de 6 livres et tenez-vous à environ 10 pieds de l'avant du rebondeur, face à la machine.

Étape 2

Placez vos pieds à peu près à la largeur des épaules, puis utilisez les deux mains pour lancer doucement la balle vers le rebondeur pour avoir une idée de la rapidité avec laquelle la machine la renvoie à vous. Lancer le ballon comme si vous faisiez une passe de poitrine au basketball. Faites cinq répétitions.

Étape 3

Tenez le ballon à deux mains et soulevez-le au-dessus de votre tête. Contractez vos abdominaux lorsque vous penchez légèrement le tronc vers l'avant tout en utilisant simultanément vos bras pour lancer la balle contre le rebondeur. Attrapez le ballon au-dessus de votre tête et jetez-le rapidement en arrière pour faire travailler votre muscle abdominal droit sur l'avant de votre torse. Remplissez trois séries de 10 répétitions.

Étape 4

Tenez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules et tenez le ballon à deux mains au niveau de vos déchets. Pliez vos hanches et vos genoux comme au tout début d’un squat, en conservant cette position tout au long de cet exercice. Tournez vers votre gauche pour que le ballon soit aussi sur votre gauche, puis tournez-vous rapidement vers l'avant lorsque vous lancez le ballon contre le rebondeur. attrapez la balle sur le côté droit en tournant votre corps vers la droite. Tournez-vous rapidement vers l'avant en lançant le ballon contre le rebond puis attrapez le ballon sur votre gauche. Continuer à alterner les côtés pour 10 représentants par côté. Complétez encore deux séries de 10 répétitions en renforçant vos muscles abdominaux obliques.

Étape 5

Prenez un ballon médicinal de 2 livres dans votre main droite, puis tenez-vous à environ 10 pieds du rebondeur. Restez en équilibre sur votre jambe droite et contractez vos muscles abdominaux lorsque vous lancez la balle contre le tremplin et l'attrapez de la main droite. Répétez l'opération pour 10 représentants au total sur votre bras droit. Équilibrez votre jambe gauche et lancez la balle avec votre bras gauche pendant 10 répétitions, améliorant votre équilibre et renforçant votre noyau. Faites deux autres séries de 10 représentants par bras.

Pointe

  • Utilisez progressivement une balle plus lourde pour les exercices abdominaux et abdominaux afin d'accroître la force de ces muscles. Effectuer jusqu'à 15 répétitions par série pour augmenter l'endurance.