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Comment utiliser un extracteur de poitrine à ressort d'exercice


L’extracteur à ressort pour exercice au thorax est un outil de résistance utilisé depuis des décennies par les utilisateurs, principalement pour augmenter la force de la main, des bras et du haut du corps. L'appareil contient une poignée de chaque côté, avec un ensemble de longs ressorts au milieu. Vous pouvez soit tirer sur les deux poignées en même temps, en travaillant contre la résistance fournie par les ressorts, soit tenir une poignée fermement et tirer avec la main opposée. Utilisez l’extenseur comme vous le feriez avec une bande de résistance, en le tenant dans différentes positions pour travailler divers muscles.

Étape 1

Saisissez les poignées de l'élargisseur et étendez vos bras vers l'avant, en le tenant à la hauteur des épaules, les paumes de la main face à face. Expirez en tirant les deux poignées latéralement, puis inspirez en revenant à la position de départ. Vous expirez toujours lorsque vous élargissez l’extenseur et inspirez lorsque vous raccourcissez l’appareil.

Étape 2

Inversez votre prise sur l’extenseur pour que vos paumes ne se touchent pas, puis passez votre main au-dessus de votre tête et tenez l’appareil à hauteur des épaules derrière le dos. Expirez en appuyant sur chaque poignée vers l’extérieur. Tenez les poignées plus hautes, derrière votre tête, pour vous concentrer sur vos triceps plutôt que sur votre dos et votre poitrine.

Étape 3

Tenez une des poignées derrière le bas du dos, puis soulevez-la de votre épaule pour l’appuyer sur les épaules. Commencez l'exercice avec votre main derrière la tête et soulevez le expandeur en pliant le coude pour effectuer une extension du triceps.

Étape 4

Positionnez l'élargisseur derrière votre dos avec vos bras étendus, puis soulevez les deux bras de chaque côté pour effectuer une élévation latérale.

Étape 5

Fixez l'une des poignées de l'élargisseur avec votre pied droit et saisissez l'autre poignée avec votre main droite. Tirez votre main sur votre épaule pour effectuer des boucles de biceps. Vous pouvez également sécuriser une poignée avec votre pied droit, saisir l’autre poignée avec votre main gauche et tirer l’extenseur en diagonale sur votre épaule gauche. Répétez les exercices à un bras avec les deux bras.

Pointe

  • Vous pouvez supprimer un ou plusieurs ressorts pour alléger la résistance de l'appareil.
  • Si vous essayez de vous regrouper, maintenez votre position pendant environ une seconde lorsque vous avez déployé le plus possible l’extenseur dans chaque exercice.
  • Effectuez deux séries de 10 à 12 répétitions de chaque exercice ou travaillez jusqu’à ce niveau.