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Comment utiliser un shaper de vitesse


Que vous soyez sur la route ou que vous cherchiez à faire plus d’exercices dans le confort de votre salon, l’utilisation de tubes de résistance ou de bagues de résistance est une solution. Parmi les marques de tubes disponibles, citons le Speed ​​Shaper, composé de deux ensembles de bandes, chacune avec deux poignées, reliées au milieu par une petite barre. Utilisez l'appareil pour faire un certain nombre d'exercices qui peuvent renforcer les muscles de vos bras, de votre poitrine, de vos jambes et de votre dos.

Mouvements d'exercice

Étape 1

Placez les deux étriers d’un côté autour de vos pieds, puis saisissez les étriers de l’autre côté, un dans chaque main. Écartez vos pieds de la largeur des épaules et placez vos bras le long du corps. Gardez le haut de vos bras à vos côtés pendant que vous tirez les bandes vers le haut, en essayant de toucher vos paumes avec vos épaules. Cela devrait créer une résistance dans vos biceps. Répétez le mouvement un total de 12 à 15 fois pour compléter un ensemble.

Étape 2

Gardez les étriers autour de vos pieds lorsque vous effectuez un autre exercice pour travailler les épaules et les triceps. Redressez vos bras vers le bas et devant vous, à environ 1 pied de votre torse. Ouvrez vos bras en position "mouche", en levant les bras le plus loin possible et le plus loin possible. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement 12 à 15 fois. Lors de la dernière répétition, maintenez vos bras dans la position «ouverte» pendant 5 secondes au total.

Étape 3

Travaillez le haut de vos bras et votre dos en plaçant deux étriers dans chaque main, puis levez les bras au-dessus de votre tête. Étirez vos bras vers l'extérieur, créant un "V" plus large avec vos bras, ce qui créera une résistance dans vos triceps et vos épaules. Répétez le mouvement 12 à 15 fois.

Étape 4

Travaillez votre poitrine et vos bras de manière différente en baissant les bras de sorte que le haut de vos bras repose à vos côtés. Pliez vos coudes et placez vos avant-bras devant votre poitrine, paumes face à face. Appuyez sur vos bras inférieurs vers l'extérieur, puis revenez à la position de départ. Répétez le mouvement 12 à 15 fois.

Étape 5

Travaillez les jambes et les fesses en tenant deux étriers dans chaque main et en vous tenant au milieu du Speed ​​Shaper, à sa barre centrale. Pliez vos genoux et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos quadriceps soient parallèles au sol. Faites une pause pendant une seconde, puis reposez-vous. Répétez le mouvement 8 à 12 fois.

Étape 6

Travailler les cuisses extérieures en s'allongeant sur le sol et en plaçant un étrier autour de chaque pied. Allongez-vous d'un côté, puis agrippez les deux autres boucles de votre main à peu près au niveau de l'aine ou jusqu'à ce qu'il y ait une légère résistance dans les bandes. Utilisez votre avant-bras pour plus de stabilité, soit en plaçant votre main sous votre tête, soit simplement en vous appuyant sur le coude inférieur. Appuyez sur la partie supérieure de votre jambe vers le haut à un angle de 45 degrés, puis abaissez-la de nouveau, en répétant l'opération 12 à 15 fois au total. Puis changez de côté et faites le même exercice avec l'autre jambe.

Pointe

  • Une fois que vous pouvez faire une série de chacun de ces exercices en toute sécurité et sans vous blesser, ajoutez une seconde série.