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Est-ce que l'utilisation d'un vélo à pédale en étant assis brûle vraiment des calories?


Un vélo d’exercice procure une utilisation musculaire et une résistance limitées, mais peut néanmoins créer un entraînement efficace pour brûler des calories. En changeant la façon dont vous pédalez et le degré de résistance que vous utilisez, vous pouvez créer des entraînements pour débutants, intermédiaires et avancés. Bien qu'un vélo stationnaire ne puisse pas brûler autant de calories que d'autres machines cardio, ne négligez pas cet exercice.

Vélos d'exercice

Les vélos stationnaires sont proposés en version verticale ou allongée, les modèles en position allongée vous permettant de vous pencher en arrière lorsque vous pédalez, ce qui vous évite le stress. Un vélo vertical vous permet de vous tenir sur la pédale tout en faisant de l'exercice, en faisant varier votre utilisation musculaire et en créant une brûlure de calories plus élevée. En plaçant votre vélo de route sur un entraîneur de vélo ou sur un support, vous pourrez le transformer en un vélo d’exercice que vous pourrez utiliser par mauvais temps.

Calories brûlées

Une personne de 155 livres peut brûler environ 520 calories par heure en utilisant un vélo d'appartement à une intensité modérée, et près de 800 calories par heure en utilisant une intensité vigoureuse, selon la Harvard School of Public Health. La vitesse à laquelle vous pédalez et les niveaux de résistance que vous utilisez lorsque vous pédalez affecteront vos résultats.

Augmentation des calories brûlées

Pour augmenter votre dépense calorique sur un vélo d’exercice, modifiez votre vitesse de pédalage et votre résistance. Augmentez la résistance et pédalez plus fort, en faisant plus d'efforts musculaires pour augmenter votre rythme cardiaque. Diminuez la résistance et pédalez plus rapidement pendant de courtes périodes, créant des intervalles qui brûlent plus de calories par minute. Sprint pendant 30 à 60 secondes, ou plus longtemps si tu es en très bon état, puis récupère en pédalant lentement pendant une à trois minutes. Consultez votre médecin avant d'essayer ce type d'exercice. L'ajout d'haltères à votre entraînement vous aidera à brûler plus de calories pendant que vous travaillez les muscles du haut du corps. Debout sur les pédales, vous devrez utiliser vos muscles différemment et contre un poids corporel supérieur, ce qui augmentera votre fréquence cardiaque.

Format d'entraînement

Les débutants, les utilisateurs intermédiaires et les utilisateurs avancés devraient suivre la même routine d'entraînement. Commencez avec un pédalage modérément intense contre une faible résistance pour étirer doucement vos muscles pendant que votre rythme cardiaque augmente progressivement. Après quelques minutes, une fois que vous respirez plus fort, effectuez votre séance d'entraînement à votre rythme souhaité. Lorsque vous vous approchez de la fin de votre entraînement, réduisez votre niveau de résistance à un niveau très bas et laissez-vous refroidir pendant plusieurs minutes en pédalant facilement. Laissez votre fréquence cardiaque descendre en dessous de 100 battements par minute et votre respiration redevenir normale ou presque. Terminez votre entraînement avec un étirement complet de vos muscles.