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Règles de test de saut vertical


Pour réussir dans de nombreux sports, tels que le volleyball et le basketball, il est important de pouvoir sauter haut. Les entraîneurs testent donc fréquemment la hauteur de saut vertical de leurs athlètes. Parce que les entraîneurs doivent suivre des règles cohérentes pour que les mesures soient fiables et précises, la National Strength and Conditioning Association (NSCA) a publié des directives standard pour les tests de saut vertical.

Le test de saut vertical

Le test de saut vertical est une mesure de la puissance musculaire maximale, ou de votre capacité à exercer une force rapidement. La hauteur de votre saut vertical dépend de la vitesse à laquelle votre corps quitte le sol. Comme la fatigue peut réduire votre puissance maximale, la NSCA recommande de tester la hauteur de saut vertical après un échauffement, mais avant de tester d’autres paramètres de condition physique tels que la force maximale, l’endurance musculaire ou la forme aérobie.

Préparation

Pour effectuer un test de saut vertical, vous avez besoin d’un mur avec un plafond haut, d’un sol plat offrant une traction, d’une craie de couleur et d’un ruban à mesurer. En guise d'alternative à la méthode à la craie, vous pouvez également utiliser un appareil de test de saut vertical commercial comprenant des aubes ou des drapeaux qui peuvent être basculés lorsqu'il est frappé par la main d'un athlète. Avant de commencer le test, échauffez-vous avec quelques sauts faciles, puis reposez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à commencer.

Règles de test

Tenez-vous avec votre épaule dominante à environ 6 pouces du mur. Frottez la craie sur le bout des doigts de votre main dominante. Sans lever vos talons, levez le bras aussi haut que possible et faites une marque à la craie sur le mur. Abaissez votre main et, en fléchissant vos hanches et vos genoux, ramenez rapidement vos bras en arrière. Relevez-vous en tendant la main le plus haut possible contre le mur avec votre main dominante, pendant que l’autre main bascule vers le bas.

Essais et Normes

Les normes publiées par la NSCA permettent trois tentatives. Enregistrez votre meilleure hauteur en mesurant la distance entre la première marque que vous avez faite et la plus haute marque que vous avez laissée sur le mur au demi-pouce près. Selon les données du Fitness Institute of Texas, le score moyen d'un jeune homme âgé de 18 à 29 ans est de 19,5 pouces. Pour une jeune femme, le score moyen est de 13,2 pouces.