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Comment marcher se débarrasse de la graisse du ventre


Se débarrasser de la graisse du ventre nécessite des exercices cardiovasculaires tels que la marche. Bien qu'il n'y ait aucun moyen de cibler la graisse dans votre ventre pendant l'exercice, marcher pour perdre du poids brûle la graisse dans tout votre corps, y compris votre ventre. Combinée à un régime hypocalorique, la marche peut vous aider à perdre des centimètres et à tonifier vos muscles pour rendre votre ventre plus plat.

Avantages de la marche

Les exercices cardiovasculaires, tels que la marche rapide, amènent davantage de sang dans les muscles pour apporter l'oxygène dont ils ont besoin pour fonctionner. Cela permet à votre système circulatoire de fonctionner à son efficacité maximale, contribuant ainsi à faire baisser la pression artérielle. Il favorise la perte de poids dans tout le corps en brûlant des calories et en renforçant les muscles. plus vous avez de muscle, plus vous pouvez brûler les graisses rapidement. Contrairement à un club de gym coûteux, la marche est gratuite et offre diverses options d'intensité. Demandez toujours à votre médecin si vous commencez à peine à planifier vos exercices.

Calories brûlantes

La marche n’est qu’une partie de la bataille de la perte de graisse. Pour perdre de la graisse, vous devez avoir une alimentation équilibrée, faible en calories et comprenant des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras, des viandes maigres et de nombreux fruits et légumes. Brûler plus de calories que vous n'en consommez est le truc pour perdre du poids dans votre ventre et dans tout votre corps. L'exercice et un régime alimentaire doivent donc travailler ensemble pour perdre de la graisse.

Comment ça fonctionne

En plus de brûler les graisses, la marche vous aide à tonifier vos muscles abdominaux pour donner à votre ventre une apparence plus petite et plus serrée. Les muscles de votre estomac aident à stabiliser votre bassin et votre dos pendant que vous marchez, ils travaillent donc à chaque pas que vous faites. Vous devez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous consommez pour perdre une livre. Une personne de 160 livres marchant à un rythme modéré - 2 mi / h - peut brûler 204 calories en une heure.

Modifications

Si 204 calories par heure ne vous suffisent pas, augmentez le nombre de calories brûlées dans le même temps en marchant plus vite; à 3,5 mph, vous brûlez 314 calories. Prendre une route montagneuse fait non seulement travailler votre corps plus fort, ce qui permet de brûler des calories plus rapidement, cela aide également à tonifier vos muscles abdominaux en modifiant l'angle de levée des jambes. La formation d'intervalle peut également aider; faites des levées hautes du genou ou de la marche rapide pendant 30 secondes, puis faites une marche rapide pendant deux minutes, puis recommencez. Monter quelques marches d'escalier peut également augmenter l'intensité de votre marche, et les remontées du genou aident à tonifier vos muscles abdominaux.

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