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La marche est-elle meilleure que le vélo?


La marche et le vélo sont deux excellentes formes d’exercice cardiovasculaire qui, lorsqu’elles sont effectuées régulièrement, peuvent prévenir les maladies, perdre du poids, améliorer les capacités mentales et réduire le risque de mourir jeune. Chacun a ses avantages et ses inconvénients, et le meilleur choix pour vous dépend en grande partie de ce que vous aimerez faire le plus, de la santé de vos articulations et du poids que vous souhaitez perdre.

Les pros de la marche

Selon l'American Council on Exercise, la marche est en passe de devenir l'une des activités de fitness les plus populaires du pays. Il est facile à réaliser presque n'importe où, nécessite peu d’équipement et ne martèle pas les articulations aussi fort que la course. Pour obtenir les meilleurs avantages cardiovasculaires, les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent une marche quotidienne rapide pendant au moins 10 minutes à la fois et un total de 150 minutes par semaine; essayez d'ajouter trois marches de 10 minutes par jour après les repas pour un entraînement aérobique léger simple et efficace.

Les inconvénients de la marche

Ironiquement, l'un des avantages de la marche est aussi l'un de ses inconvénients: c'est facile. Selon NutriStrategy, un adulte moyen de 155 livres marchant rapidement ne brûle qu'environ 267 calories par heure - et cela peut ne pas être suffisant pour maintenir un poids faible, en fonction de l'apport calorique. La bonne nouvelle est que vous pouvez facilement augmenter l’intensité - et le brûlage calorique - de vos promenades en ajoutant des collines à votre parcours. Cette approche, pour le même adulte moyen, donne une brûlure calorique de 422 calories. Mais plus important encore, une personne qui a des problèmes d’articulation aux chevilles ou aux genoux peut avoir du mal à marcher rapidement ou sur de longues distances, qu’il est trop difficile de faire sur une période de temps prolongée.

Les pros du vélo

Tout comme la marche, le vélo a peu d'impact et est facile. C'est aussi amusant et, selon NutriStrategy, brûle beaucoup de calories - bien plus que la marche rapide. L'adulte moyen qui s'entraîne pendant une heure à vélo à une allure modérée brûle 563 calories, soit plus du double de ce qu'une personne brûle en marchant vivement pendant une heure et environ 50% de plus que la marche en montée rapide. En outre, le vélo renforce la force des jambes. Selon l'étude de Harvard Nurses Health, il peut être plus facile pour les femmes de perdre du poids si elles font du vélo une partie de leur programme de conditionnement physique.

Les inconvénients du vélo

Bien que le vélo soit amusant et procure de nombreux avantages pour la santé, il existe également des inconvénients. Premièrement, les vélos sont chers et ils nécessitent un entretien. Deuxièmement, les personnes qui ont des problèmes de genou peuvent trouver difficile de faire du vélo. Pour obtenir les meilleurs avantages en termes d’exercice, les motards doivent éviter les longues descentes et les descentes droites, car ces conditions ne maintiennent pas un rythme cardiaque élevé. Enfin, les cyclistes doivent surveiller les dangers de la route, de la circulation et des conditions météorologiques, qui peuvent tous transformer une belle promenade en cauchemar.