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Marcher comme un canard


La marche de canard, également appelée «squat fluep», est un exercice de musculation qui cible les muscles des fesses et des cuisses. C'est une variation intense de l'exercice du squat et requiert un bon équilibre, de l'agilité et de la souplesse de la cheville. Consultez votre médecin avant de commencer un nouvel exercice et surtout, dans ce cas, si vous souffrez d'une blessure au genou ou à la cheville.

Avantages

L’exercice de marche du canard exerce une contrainte sur les capsules articulaires entourant vos chevilles, ce qui contribue à augmenter la force de la cheville. Il aide également à développer les tissus conjonctifs qui entourent les articulations de la cheville. En outre, la promenade dans les canards peut aider à réduire les maux de dos et augmenter la mobilité de la hanche, l'endurance et la souplesse de l'exercice. Il peut également aider à guérir les tissus cicatriciels des muscles du mollet et faciliter les mouvements de tous les jours - comme se pencher et s'accroupir -.

Comment canard marche

Pour de meilleurs résultats, pratiquez toujours la bonne forme lors de la promenade de canard. Tenez-vous sur une surface stable avec vos pieds espacés de la largeur des épaules et vos bras à vos côtés. Pliez vos genoux et abaissez votre corps dans un squat comme si vous êtes sur le point de vous asseoir sur une chaise. Arrêtez de descendre lorsque vos genoux forment des angles de 90 degrés. En position accroupie, faites un pas en avant avec votre pied droit en vous penchant légèrement en avant pour vous aider à maintenir votre équilibre. Faites un pas en avant avec votre pied gauche et continuez à alterner les pieds pour un total de 12 pas sur chaque jambe. Le travail devrait venir de vos fesses et de vos jambes. Pour être sûr, contractez les muscles de vos jambes et de vos fesses pendant que vous marchez.

Variations

Ne squattez que dans la mesure du possible. Réduisez l'angle de vos genoux pour diminuer l'intensité de l'exercice. Pour augmenter l'intensité, accroupissez-vous le plus bas possible, attachez une bande de résistance autour de vos chevilles ou portez un gilet lesté pendant l'exercice de marche. Vous pouvez également tenir un kettlebell ou une paire d'haltères au niveau de la poitrine. Pour travailler le haut du corps et le bas du corps, soulevez le poids au-dessus de la tête pendant la marche du canard.

Considérations

Gardez le dos droit pendant la promenade du canard. Ne vous cambrez pas, ne risquez pas de vous affaisser, car cela pourrait fatiguer les muscles de votre dos et votre colonne vertébrale et causer une gêne. Si vous avez du mal à rester en équilibre tout en marchant, croisez vos mains devant votre poitrine. Pour de meilleurs résultats, appuyez la plante du pied sur le sol à chaque pas. N'utilisez pas vos bras pour vous propulser vers l'avant car cela réduirait l'intensité de l'exercice.