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Est-ce que marcher rapidement tonifie tes fesses?


Les fesses tonifiées font plus que simplement te rendre superbe dans un jean stretch. Les muscles tonifiés de la fesse apportent un soutien à l'articulation de la hanche et au tronc de votre corps. La marche peut aider à tonifier les muscles des fesses, en particulier si vous marchez rapidement, sur des collines ou sur un tapis roulant réglé sur une pente.

Muscles des fesses

Vous avez probablement entendu parler de vos muscles fessiers appelés fessiers, mais vous ignorez peut-être qu'il existe trois muscles fessiers. Columbia Health explique que le fessier maximus, le plus grand des trois, recouvre les joues de vos fesses, tandis que le fessier moyen et le fessier minimus se situent autour de la partie supérieure de votre os de la hanche.

Fonction des fessiers

Les trois muscles fessiers travaillent ensemble pour stabiliser votre corps et pour vous aider à étendre vos jambes dans différentes directions. Ce sont les muscles qui aident à défier la gravité lorsque vous vous assoyez, que vous vous tenez debout et montez les escaliers. Le grand fessier est le muscle squelettique le plus volumineux de votre corps. En tonifiant ce muscle, vous pouvez modifier la forme de vos fesses tout en augmentant la force de votre bas du corps et en améliorant votre stabilité.

Marcher pour tonifier les fessiers

Pour tonifier vos muscles fessiers, vous devez faire plus que simplement faire une promenade informelle. La marche rapide, également appelée marche sportive, produira le plus d’amélioration de vos fessiers, ainsi que l’exercice du haut du corps et un entraînement cardiovasculaire. Pour une marche sportive, levez la tête haute et droite, regardez devant vous et pliez les bras un peu moins de 90 degrés, les épaules détendues. En marchant, balancez vos bras rapidement. Cela vous fera augmenter automatiquement la vitesse de votre pied. Resserrez les muscles de vos fesses pendant que vous marchez et prenez des mesures plus petites pour augmenter votre vitesse. L’objectif final de la marche sportive est de faire un mile en 12 à 15 minutes. Marcher sur les collines ou sur un tapis roulant réglé sur une pente de 2% ou plus procure également un bénéfice maximal pour vos muscles fessiers.

Précautions

Des oscillations exagérées des bras peuvent entraîner des blessures. Ne balancez donc pas vos bras plus haut que votre sternum. Ne regardez pas le sol et ne pincez pas les épaules, mais essayez de maintenir une bonne posture en tout temps. Surtout écoutez votre corps. Ne commencez pas par la marche sportive si vous n'êtes pas en forme. Au lieu de cela, commencez par des promenades quotidiennes faciles et augmentez progressivement votre distance et votre vitesse. En faisant de la marche une habitude quotidienne, vous tonifiez non seulement vos fesses, mais tout votre corps.