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Est-ce que marcher sur un tapis roulant met le stress sur les muscles Flexor de la hanche?


Les fléchisseurs de la hanche, ou muscle pso-lombaire, constituent un groupe musculaire souvent négligé dans les programmes d’entraînement, mais qui revêt néanmoins une importance primordiale dans des fonctions aussi courantes que monter des escaliers, danser ou taper dans un ballon. Situés à l'endroit où les jambes se connectent aux hanches, ces muscles se raccourcissent chez les personnes sédentaires, entraînant potentiellement des douleurs au dos ou au genou. Pire encore, au moment de commencer une routine d’exercice, ces muscles pourraient éventuellement s’entraîner après des années de sous-utilisation. Il est important d'évaluer la sécurité de tout appareil d'exercice pour son impact sur divers groupes corporels, y compris l'impact des tapis de course sur les fléchisseurs de la hanche.

Tapis roulant à basse vitesse

La marche, même à basse vitesse, implique les fléchisseurs de hanche à chaque pas. Parce que marcher lentement fait partie des exercices les plus sûrs, il y a très peu de risque de se blesser si on marche simplement sur un tapis roulant qui se déplace lentement. Bien que les fléchisseurs de hanche eux-mêmes ne se déforment pas de ce mouvement, un problème potentiel pourrait résulter de la présence de fléchisseurs de hanche extrêmement serrés qui pourraient détourner la jambe de l'alignement. De cette façon, le pied roulerait vers l'intérieur, exerçant une pression sur le tibia, provoquant une inflammation de la voûte plantaire et, dans le cas contraire, pouvant entraîner des éclats de tibia.

Tapis roulant à grande vitesse

Un tapis roulant à haute vitesse augmente le risque de blessure. Un athlète peut provoquer le même type de blessure d’alignement sur un tapis roulant à basse vitesse, mais peut également se fouler les muscles fléchisseurs de la hanche. Ces entorses sont généralement causées par des mouvements brusques et fous, des mouvements de marche rapide et de course à pied pouvant imiter. Comme avec la marche lente, ce type de blessure est peu probable chez une personne aux hanches lâches ou souples, mais la personne moyenne devrait faire preuve de prudence avant de sauter sur un tapis roulant à grande vitesse.

Prévenir les blessures

Il existe des moyens simples d'éviter les blessures aux fléchisseurs de la hanche ou à d'autres groupes musculaires compensant les fléchisseurs de la hanche serrés. La méthode la plus simple consiste à se détendre. Avant de grimper sur un équipement excessif, essayez d’abord quelques tronçons à faible impact. Les auteurs de "Le livre de l'athlète sur les remèdes à la maison" recommandent de s'accroupir comme dans une fente semblable à celle du yoga ou de s'allonger sur le dos et d'attirer une jambe contre la poitrine, en tenant la jambe pendant une minute ou deux, puis en relâchant et en basculant les jambes. Ces exercices simples réchauffent les muscles et les préparent mieux à un entraînement sans blessure sur un tapis roulant ou tout autre équipement de gymnastique.

Diagnostic et traitement

Un certain nombre de blessures présentent des symptômes similaires à ceux d’un fléchisseur de la hanche. Le même type de mouvements de course, de sauts ou de coups de pied peut déclencher une tension dans les quads ou plus communément à l'aine. Une façon de faire la différence est de déplacer doucement la zone et de voir quels mouvements provoquent des pics de douleur. Selon Jon Heck du Richard Stockton College, la douleur associée aux mouvements latéraux laisse présager une blessure à l'aine, plutôt qu'une pression sur le fléchisseur de la hanche. Une fois que la blessure est établie en tant que fléchisseur de hanche, il est préférable de la traiter en fonction de sa gravité. Un petit problème peut être traité à la maison en glaçant la zone par incréments de 20 minutes et en restant à l’écart de la blessure pendant quelques jours. Si la tension est plus sévère, une thérapie physique ou une intervention chirurgicale peut être nécessaire. Pour éviter des complications graves, toujours confirmer l'autodiagnostic auprès d'un professionnel de la santé qualifié.

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