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La meilleure façon de raffermir un coffre flabby


L'excès de graisse se développe dans votre poitrine et dans tout votre corps lorsque vous prenez du poids. Parce que vous ne pouvez pas repérer une zone spécifique de votre corps, perdre du poids est la première étape à franchir si vous souhaitez raffermir votre poitrine flasque. Suivre un régime sain tout en effectuant des exercices qui brûlent des centaines de calories par heure fera perdre de la graisse à la poitrine et au corps. Combinez-les avec des exercices de musculation qui ciblent les muscles de votre poitrine et vous serez sur la bonne voie pour avoir des pectoraux serrés et toniques ou des seins fermes et galbés.

Exercice cardiovasculaire

L'exercice cardiovasculaire élève le rythme cardiaque, améliore l'endurance, développe l'endurance et brûle beaucoup de calories en peu de temps. Selon MayoClinic.com, une personne de 160 livres peut brûler plus de 400 calories par heure de course, de patinage sur glace, de saut à la corde ou de nager. Les activités sportives, telles que le tennis et le football, favorisent également la santé cardiovasculaire tout en brûlant plus de 500 calories par heure. Pratiquez des activités aérobiques pendant 30 minutes ou plus au moins cinq fois par semaine pour éliminer l'excès de graisse autour de votre poitrine et dans tout votre corps.

Des pompes

Des pompes ne suffiront pas à éliminer la graisse thoracique, mais cet exercice renforcera vos muscles pectoraux et les deltoïdes internes situés à l'avant et sur les côtés de vos épaules. Les pompes renforcent non seulement vos pectoraux, mais votre poitrine et vos épaules peut également améliorer votre posture. Les pompes augmentent également la densité musculaire et, comme les muscles sont plus actifs que la graisse, incorporer des pompes dans votre programme d’entraînement vous permettra de brûler plus de calories que vous ne le feriez avec un exercice cardiovasculaire seul. Réalisez une à trois séries de tractions 12 répétitions tous les deux jours pour raffermir votre poitrine tout en améliorant le potentiel de combustion des calories de votre corps.

Presse de banc

Les presses au banc vous permettent d'augmenter votre force tout en renforçant les muscles de votre poitrine et de vos épaules. Cet exercice développe la densité musculaire, la masse musculaire et l'endurance musculaire, ce qui vous permet d'exécuter plusieurs répétitions de cet exercice et d'autres exercices de renforcement thoracique pendant de longues périodes sans fatigue. Lorsque vous effectuez cet exercice, placez vos bras légèrement plus que la largeur des épaules pour mettre moins d'emphase sur vos bras et plus d'emphase sur votre poitrine et vos épaules. Faites au moins trois groupes de répétitions à douze répétitions à la répétition deux à trois fois par semaine en utilisant une barre qui pèse entre 50 et 100 livres pour développer des muscles pectoraux fermes et forts.

Entraînement en circuit

L'entraînement en circuit combine des activités cardiovasculaires et de renforcement de la force, ce qui vous permet de brûler plus de calories que si vous faisiez ces exercices seul. L'entraînement en circuit vous permet de perdre du gras de poitrine et du corps plus rapidement tout en sculptant vos muscles de la poitrine en même temps. Alterner cinq minutes de saut à la corde avec deux minutes de pompes est un exemple d’entraînement en circuit. Vous pouvez vous entraîner en utilisant n'importe quel exercice de renforcement musculaire, y compris les squats et les fentes, mais effectuer des exercices qui ciblent vos muscles pectoraux brûlera une quantité similaire de calories tout en vous aidant à sculpter un coffre ferme. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes au moins trois fois par semaine pour vous débarrasser de la graisse du thorax tout en raffermissant votre poitrine.