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Les meilleures routines d'entraînement pour un pilote de voiture de course


Les pilotes de voitures de course s’assoient littéralement au travail pendant qu’ils parcourent la piste. Mais les pilotes doivent toujours être en forme, notamment dans les courses plus longues et plus rapides. Quiconque a fait un long voyage sur une autoroute sans s'arrêter sait à quel point une conduite normale peut être éprouvante. Et courir n'est pas une conduite normale. Les voitures sur route, par exemple, utilisent généralement des boîtes de vitesses manuelles. Ainsi, les pilotes accélèrent, freinent et changent constamment de vitesses à chaque tour, tout en essayant de distancer leurs concurrents. De plus, plus une voiture roule vite, plus le facteur G-forces est sollicité. Dans l'Indy 500, les conducteurs sont soumis à des forces égales à environ 2,25 fois leur poids corporel. Par conséquent, une bonne forme physique n'est pas une option, mais un impératif.

Entrainement d'endurance

Améliorer votre forme cardiovasculaire est essentiel si vous envisagez de conduire dans des courses plus longues. Augmenter votre santé aérobique peut abaisser votre fréquence cardiaque, améliorer votre respiration et vous aider à rester aussi fort que possible dans ces derniers tours cruciaux. En prime, la plupart des exercices cardio-vasculaires renforcent également vos jambes, qui bougent constamment pendant une course. Si vous débutez dans l’exercice aérobique, la marche régulière - à l’extérieur ou sur un tapis roulant - est un bon point de départ. Vous pouvez ensuite vous rendre à des séances d’entraînement, comme le vélo en plein air ou à l’intérieur, le jogging, le saut à la corde ou l’utilisation de divers appareils de cardio, tels que les steppers. La natation est un autre exercice qui améliore non seulement votre forme physique, mais renforce également vos bras et vos jambes.

Exercices du haut du corps

Vous n'avez pas besoin de gros bras pour changer de vitesse et tourner le volant, mais vous avez besoin de bras forts pour le faire pendant une course complète. Des exercices tels que le développé couché et le pont en pec construisent votre poitrine. Faites des rangées verticales et des élévations de deltoïdes pour travailler vos épaules. Pour des bras plus forts, essayez des pull-ups et des boucles, y compris des boucles de poignet pour vos avant-bras. Faites des deadlifts et des rangées assises pour travailler votre dos.

Exercices de base et des jambes

Pour vous assurer que ces jambes si importantes peuvent toujours vous aider à ralentir et à mettre la pédale au sol quand vous en avez le plus besoin, effectuez des exercices tels que des squats, des pressions sur les jambes, des extensions de jambe et des soulèvements de mollet. Pour renforcer votre condition physique globale et travailler vos muscles abdominaux, essayez des redressements assis, des redressements assis, des planches et des extensions de bras et de jambe.

La fréquence

Contrairement à certains sports, les pilotes de course peuvent généralement effectuer leurs exercices toute l'année. En effet, certains circuits ont des saisons mortes très courtes, ce qui leur laisse peu de temps pour se renforcer. Faites vos routines de renforcement du haut et du bas du corps deux fois par semaine. Faites le même nombre de séries, mais effectuez moins de répétitions, au deuxième entraînement chaque semaine - celui qui se rapproche du jour de la course. Effectuez votre entraînement abdominal une fois par semaine.

Effort d'équipe

Le pilote de voiture de course typique n’est pas seul: il dispose d’un équipage à chaque course pour faire le plein de carburant, changer les pneus et effectuer des réglages ou des réparations à la volée. Cet équipage doit travailler rapidement car chaque seconde perdue dans les stands coûte la distance de la course. Cela ne fera donc pas de mal de les impliquer également dans votre routine de conditionnement physique. Travailler en équipe peut également réduire l'ennui que vous pourriez ressentir. Et les membres de l'équipe peuvent vous encourager et vous motiver dans vos efforts de mise en forme.