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Yoga et le système endocrinien

Yoga et le système endocrinien



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Votre système endocrinien est constitué de glandes qui sécrètent diverses hormones qui affectent le métabolisme, la croissance, le développement sexuel et le fonctionnement. Un certain nombre de facteurs influencent votre système endocrinien, notamment l'exercice, le stress et la relaxation. Le yoga peut favoriser le bon fonctionnement de votre système endocrinien, réduire la réaction de stress de vos glandes surrénales et favoriser la sécrétion de certaines hormones.

Système endocrinien et stress

Votre système endocrinien joue un rôle important dans votre bien-être général, votre fonctionnement immunitaire, votre réponse au stress, votre métabolisme et votre croissance. Les glandes surrénales sont la principale responsable de la sécrétion des hormones du stress, comme le cortisol, et ont un impact sur la partie de votre système nerveux qui gère votre réponse au stress. Votre corps réagit au stress et à la peur avec la réponse «combat ou fuite». Au cours de cette réponse, vos glandes surrénales sécrètent du cortisol et de l'adrénaline pour vous préparer à agir ou à vous enfuir. Selon la clinique Mayo, le stress chronique peut amener les glandes surrénales à produire trop de cortisol et d’adrénaline et entraîner des problèmes de santé comme les maladies cardiaques, les problèmes de sommeil et la dépression.

Yoga et vos hormones

Bien que le yoga n'affecte probablement pas de manière significative les fonctions du système endocrinien telles que la croissance et le métabolisme, il peut avoir un effet bénéfique sur votre réponse au stress. Des techniques de relaxation telles que le yoga peuvent réduire la sécrétion de certaines hormones du stress, telles que le cortisol et l'adrénaline, et augmenter les sécrétions de mélatonine, une hormone synthétisée par la glande pinéale et responsable du sentiment de bien-être. En particulier, des postures de yoga réparatrices pratiquées dans un environnement chaud et sombre peuvent aider à éteindre vos glandes surrénales, calmer votre esprit et vous aider à récupérer du stress chronique, selon l'instructeur de yoga Roger Cole dans un article du Yoga Journal.

Preuves cliniques

Une étude publiée dans le "Journal de médecine complémentaire et alternative" du 5 juillet 2004 a révélé que les participants à l'étude qui participaient régulièrement à une pratique de yoga structurée de trois mois consistant en méditation, asanas et pranayama ont connu une augmentation de leurs concentrations plasmatiques de mélatonine. Une autre étude, publiée dans le numéro du "Medical Science Monitor" du 1 er décembre 2005, a révélé que les femmes en détresse émotionnelle ayant participé à un programme de yoga intensif d’une durée de trois mois subissaient une réduction des niveaux de cortisol salivaire, une amélioration du stress ressenti et une amélioration du stress. sentiment de bien-être physique.

Considérations

Des poses de restauration spécifiques peuvent réduire la sur-stimulation de vos glandes surrénales et favoriser le soulagement du stress. Cole recommande une série de postures de yoga réparatrices, telles que Soutenu Sukhasana, Viparita Karani, Soutenu Setu Bandha Sarvangasana et Savasana. Si vous pensez souffrir de fatigue surrénalienne causée par un stress chronique, consultez votre médecin. Dans un article pour My Yoga Online, Valerie Balandra, infirmière praticienne en psychiatrie certifiée, explique qu'un simple test de sang, d'urine ou de salive peut déterminer le fonctionnement de vos glandes surrénales. Votre médecin pourra alors vous conseiller sur vos options de traitement.