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Faites-vous de la zumba tous les jours?


Si vous êtes du genre à aimer bouger et secouer votre corps aux rythmes des musiques latines, des Caraïbes, africaines et autres musiques du monde, vous voudrez peut-être faire de la Zumba tous les jours. Les routines de danse et de remise en forme sont assez contagieuses, sans oublier d’être un entraînement bénéfique qui vous aide à brûler beaucoup de calories. Mais comme pour tout type d’exercice, la fréquence à laquelle vous le ferez dépendra de votre style de vie et de vos préférences personnelles.

Séance d'entraînement typique

Que vous assistiez à un cours de Zumba dans votre gymnase, votre centre de fitness ou votre centre communautaire local, vous constaterez que la plupart des cours, ainsi que les séances d’entraînement au format Zumba DVD, durent entre 30 et 60 minutes. Il y a généralement une période d'échauffement suivie d'une séance de cardio-danse de haute intensité et d'une période de récupération. Certains centres proposent Zumba Gold, destiné aux personnes âgées ou à mobilité réduite, ainsi que Aqua Zumba, la version à faible impact de la Zumba qui se déroule dans l'eau. D'autres centres peuvent également avoir des classes hybrides qui intègrent la danse ainsi que le renforcement ou les poids de base.

Recommandations d'exercices

Pour savoir à quel point faire de l'exercice, qu'il s'agisse de zumba, de jogging ou de toute autre activité, vous devez savoir ce que les experts recommandent. Selon les directives de 2008 sur l'activité physique pour les Américains établies par le département américain de la santé et des services sociaux, tous les adultes devraient faire au moins 150 minutes d'exercices d'intensité modérée ou de 75 minutes d'exercices d'intensité vigoureuse chaque semaine. Parce que votre cœur bat généralement vite, que vous transpirez et qu'il est difficile de parler sans prendre une respiration, vous pouvez considérer la Zumba comme une séance d'entraînement d'une intensité intense. Cela signifie que vous n’auriez vraiment besoin que d’assister à un cours de 60 minutes et à un autre cours de 30 minutes pour respecter pleinement ces directives. Naturellement, plus vous faites de l'exercice, plus vous en retirerez des avantages pour la santé.

Calories brûlées

Si vous utilisez la Zumba comme moyen de perdre du poids, vous pouvez décider de faire plus qu'un programme de deux jours par semaine. Selon une étude commandée par l'American Council on Exercise, les participants ont brûlé en moyenne 369 calories au cours d'un cours de zumba d'environ 40 minutes. Les chercheurs de l'ACE rapportent plus que ce que vous auriez dépensé dans d'autres cours de fitness, y compris le power yoga, le kickboxing, le step-aérobic ou le cerceau. Gardant à l'esprit que vous devez créer un déficit calorique de 3 500 calories pour perdre 1 livre, assister à cette classe de Zumba tous les jours vous aiderait à perdre 1 livre en moins de neuf jours - et ce, si vous ne franchissez pas l'étape supplémentaire. de réduire les calories dans votre alimentation.

Écoute ton corps

La ligne du bas: Si vous voulez prendre un cours de Zumba ou faire un DVD de Zumba tous les jours de la semaine, foncez - aussi longtemps que vous prenez soin de votre corps. Si vous commencez à vous sentir trop fatigué tout au long de la journée, si vous êtes irritable ou émotif ou si vous avez un manque d'appétit, cela peut indiquer que vous êtes en surentraînement. L'exercice est excellent, mais votre corps a également besoin de temps pour se reposer. Si vous pratiquez un type de Zumba comprenant un entraînement en force, tel que la Zumba dans le circuit, vos muscles auront besoin d'au moins 24 heures de repos entre les séances. Cela aide vos muscles à se réparer et à se régénérer. Si vous ressentez les effets du surentraînement, prenez quelques jours de congé, voire une semaine ou deux, puis reprenez l’entraînement à un horaire moins fréquent.