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Comment prévenir les crampes du mollet pendant le sommeil


Les crampes nocturnes aux jambes, ou crampes nocturnes aux jambes, sont un resserrement soudain des muscles de la jambe, généralement des mollets. Les crampes au mollet peuvent être si douloureuses qu'elles vous réveillent d'un sommeil réparateur. Le risque de souffrir de crampes aux jambes augmente avec l'âge. Selon Tufts University, jusqu'à 70% des personnes âgées pourraient avoir des crampes nocturnes aux jambes. Les causes possibles de crampes au mollet peuvent être un surmenage musculaire, une position assise ou debout prolongée, des carences nutritionnelles ou une déshydratation. Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour éviter les crampes au mollet pendant votre sommeil.

Buvez des liquides tout au long de la journée pour prévenir la déshydratation. Inclure 8 à 16 onces d'eau tonique. L'eau tonique contient de la quinine, qui peut aider à prévenir les crampes musculaires en diminuant l'excitabilité des nerfs, selon la Harvard Medical School.

Portez des chaussures plates confortables qui offrent un bon soutien. Évitez de porter des talons hauts, si possible.

Étirez les muscles de vos jambes trois fois par jour. Placez vos mains contre un mur. Faites un ou deux pas en arrière jusqu'à ce que vos jambes soient droites. Gardez vos talons sur le sol jusqu'à ce que vous sentiez une forte tension dans vos mollets. Maintenez la position pendant 10 secondes.

Dégagez les draps et les couvertures au pied de votre lit chaque nuit. La literie dissimulée peut exercer une pression sur vos pieds, ce qui resserrera les muscles du mollet.

Incluez dans votre alimentation des aliments riches en potassium, tels que des bananes, des abricots, des tomates, du brocoli, du chou, du pamplemousse et des oranges. Un régime pauvre en potassium peut causer des crampes au mollet.

Placez un coussin chauffant sur vos mollets pendant 10 minutes avant d'aller vous coucher.

Réduisez votre consommation de sucre et de caféine, car ils peuvent entraver la capacité de votre corps à absorber les nutriments essentiels des aliments.

Faites du vélo stationnaire avant d'aller au lit.

Dormez avec vos orteils pointés vers le haut, pas vers le bas ou sur les côtés.

Pointe

  • Lorsque vous ressentez des crampes au mollet, essayez de masser le muscle contracté avec de la glace ou avec votre main.

    Un bain chaud aux sels d'Epsom peut détendre les crampes du mollet.

    Frottez la crampe du mollet avec de la crème à l'arnica pour détendre les muscles. La crème à l'arnica peut être achetée dans la plupart des magasins d'aliments naturels.

Pointe

  • Consultez un médecin si vous souffrez de crampes au mollet persistantes ou si cela nuit à votre capacité de dormir.