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Plan de régime de rotation


Le régime de rotation a été élaboré en 1986 par Martin Katahn, psychologue et expert en obésité, directeur du programme de gestion du poids de l'Université Vanderbilt. perte. L'exercice quotidien est également recommandé sur le plan.

Les bases

Au cours du plan de quatre semaines, vous augmentez progressivement votre apport calorique. Les hommes et les femmes ont des comptes de calories séparés. Les femmes commencent avec une consommation extrêmement faible de 600 calories par jour pendant les trois premiers jours. Ensuite, les quatre prochains jours sont remplacés par 900 calories. Les femmes consomment 1 200 calories pendant toute la deuxième semaine. La troisième semaine est une répétition de la première.

Les hommes commencent leur régime de rotation avec 1200 calories pendant trois jours. Les quatre jours suivants représentent 1 500 calories et la deuxième semaine, 1 800 calories. Et la troisième semaine se répète comme pour les femmes. Les hommes et les femmes profitent d'une quatrième semaine en tant que "vacances" du régime, sans aucune restriction sur ce que vous mangez.

La nourriture

Étant donné qu’une grande partie du temps est passée sur un territoire très pauvre en calories, vous devriez éviter les aliments riches en graisses et en calories. Votre faim est traitée en mangeant de grandes quantités de fruits et de légumes "gratuits" tels que le céleri, les asperges et les ananas.

Voici un exemple de menu pour une journée de 600 calories:

PETIT DÉJEUNER Céréales enrichies 1 once 8 onces de lait écrémé, ½ tasse de baies ou d'autres fruits

DÉJEUNER tasse de yogourt à la banane 1 cuillère à soupe de germe de blé

DINER 3 onces de poisson grillé ou poché ½ tasse de riz 1 tasse de brocoli 1 tasse de salade de légumes à volonté avec vinaigrette zéro calorie

La théorie

Katahn pense que le métabolisme du corps ralentit, s’adaptant au changement de régime après trois semaines. C'est le but de la rotation. La semaine "vacances" est autorisée car il est beaucoup plus facile de suivre un régime si vous n'interdit pas vos plaisirs coupables préférés à vie.

Les pros

Si vous suivez le régime de rotation, vous perdrez du poids. Il est pratiquement impossible de ne pas avec une telle restriction calorique. Avoir une semaine pendant laquelle vous pourrez manger vos plats et sucreries préférés non sains est également une bonne pause.

Les inconvénients

Six cents calories, ce que vous faites pendant trois jours à la fois avec le régime de rotation, atteignent un niveau de famine. Il n'y a aucune raison que quiconque devrait limiter son apport calorique d'une manière aussi radicale. Bien que l'exercice fasse partie du régime de rotation, il serait très difficile avec des niveaux d'énergie aussi bas.