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Les effets d'un manque de soleil


Les longues journées sombres de l’hiver, les heures passées à l’intérieur devant la télévision ou l’ordinateur, ou l’utilisation excessive d’écran solaire peuvent entraîner un manque d’exposition au soleil. Bien que votre bronzage puisse sembler être la seule chose qui souffre lorsque vous ne recevez pas assez de soleil, votre santé peut également être affectée. Le manque de soleil peut affecter le corps physiquement, mentalement et émotionnellement.

Carence en vitamine D

La vitamine D est un nutriment essentiel au maintien d'un corps en bonne santé, notamment pour favoriser la solidité des os et la santé du système immunitaire. La vitamine D est produite lorsque la peau est exposée au soleil. Par conséquent, une exposition insuffisante au soleil peut entraîner de faibles niveaux de vitamine D. Une carence en vitamine D peut entraîner des douleurs musculaires et articulaires, et les médecins ont documenté une corrélation entre une carence en vitamine D et un nombre accru de crises cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et d'insuffisances cardiaques, ainsi que de la sclérose en plaques. Les personnes à la peau foncée et vivant dans les régions du nord sont les plus exposées à la carence en vitamine D en raison de leur forte pigmentation.

TRISTE

Le trouble affectif saisonnier, ou TAS, est une forme de dépression provoquée par un manque de lumière solaire. Les personnes sont le plus souvent touchées par le TAS en hiver, lorsque les journées sont plus courtes et plus sombres. Les symptômes du TAS sont les suivants: sommeil excessif, perte d’énergie et fatigue, repas excessifs, anxiété, sautes d’humeur, diminution de la libido et manque de concentration. Les personnes atteintes peuvent également se trouver plus exposées aux maladies et aux infections dues à un système immunitaire affaibli. Les effets du TAS peuvent varier d'une personne à l'autre. Alors que certaines personnes ne ressentent que de légers changements d'humeur, d'autres peuvent se trouver incapables de fonctionner. Le traitement du TAS comprend l’utilisation de boîtes à lumière, d’antidépresseurs et d’un traitement. Dans la plupart des cas, les symptômes du TAS commencent à disparaître avec l’arrivée du printemps et le retour des rayons du soleil.

Changements dans les habitudes de sommeil

Le manque d'exposition au soleil peut également affecter les habitudes de sommeil. L'exposition au soleil aide le corps à déterminer quand libérer l'hormone mélatonine. La mélatonine aide à réguler l'horloge interne du corps en signalant qu'il est temps d'aller se coucher. Dans une étude de cinq jours réalisée par des chercheurs de l'État de New York, des enfants ont reçu des lunettes qui bloquaient la lumière bleue émise par les rayons du soleil. À la fin des cinq jours, les résultats ont montré que les enfants présentaient une libération retardée de mélatonine d’environ six minutes par jour et se couchaient en moyenne une demi-heure plus tard qu’au début de l’étude.

Manières de combattre les effets

Il est possible de lutter contre les effets du manque d'exposition au soleil. Pour ce faire, le moyen le plus simple consiste à augmenter en toute sécurité votre exposition au soleil. Cela signifie aller dehors les jours ensoleillés ou ouvrir les rideaux pour laisser entrer la lumière. Utilisez la quantité recommandée d’écran solaire pour éviter une surexposition, mais évitez d’utiliser excessivement un écran solaire, car cela pourrait empêcher votre corps de profiter des avantages de l’exposition au soleil. Pendant les mois d'hiver, vous pouvez combattre le manque de soleil en utilisant une boîte à lumière et en faisant de l'exercice pour lutter contre la fatigue et la dépression. Vous pouvez également lutter contre la carence en vitamine D en prenant des suppléments de vitamine D.