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Comment brûler la graisse corporelle avec un mini trampoline


Une étude réalisée par la NASA a conclu que le fait de sauter sur un mini trampoline - aussi appelé rebondissement ou rebondissement urbain - est un exercice de perte de poids extrêmement puissant. Ce qui rend le rebondissement si efficace pour brûler des calories et renforcer tout le corps, est l’effet de la force gravitationnelle de la Terre. Au bas du rebond, la force g appuie sur le corps avec trois fois la résistance, forçant toutes vos cellules à se renforcer contre la pression. Au lieu d’affecter négativement vos articulations, le rebond est considéré comme un exercice à faible impact.

Étape 1

Faites de l'exercice sur le mini trampoline pendant au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, pour un total de 150 minutes. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent aux adultes en bonne santé de faire au moins 150 minutes d’activité par semaine. Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez envisager de faire de l'exercice pendant 60 minutes, cinq fois par semaine. Vous pouvez diviser votre exercice en plusieurs petits morceaux. Par exemple, effectuez trois sessions rebondissantes de 10 minutes pour 30 minutes d’exercice.

Étape 2

Apprenez les exercices de base effectués sur un mini trampoline et combinez vos exercices de trampoline préférés en fonction de votre niveau de condition physique. Pour une routine bien équilibrée et qui brûle la graisse, commencez toujours par réchauffer le corps pendant 5 minutes à pied sur le trampoline. Montez sur le mini trampoline et commencez à rebondir lentement. Effectuer un petit rebond, où vos pieds restent sur le trampoline tout le temps. Si cela vous semble facile, augmentez l'intensité du rebond et soulevez vos pieds du trampoline d'environ 6 pouces.

Étape 3

Ajoutez des sauts pliométriques et des torsions lorsque vous pouvez sauter de 6 pouces du mini trampoline avec facilité. Avec un saut pliométrique, sautez aussi haut que possible et placez vos genoux dans votre poitrine. Vous pouvez également sauter en l'air aussi haut que vous le pouvez et tordre votre torse vers la droite lorsque vous sautez. Une fois que vous avez atterri, répétez le saut et tournez votre torse vers la gauche.

Conseils

  • Pour un exemple de séance d'entraînement pour brûler les graisses d'un débutant, marchez sur le trampoline pendant 1 minute, faites un léger rebond pendant 4 minutes, faites du jogging pendant 3 minutes, faites un saut léger pendant 1 minute et marchez pendant 1 minute, ce qui donne Session de 10 minutes. Répétez ce cycle deux fois de plus pendant la journée.
  • Si vous vous sentez déséquilibré ou si vous débutez dans le domaine de la remise en forme, choisissez un rebondeur doté d’un garde-fou. Vous pouvez toujours obtenir un entraînement efficace en vous tenant au rail.

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