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Bons exercices pour perdre la graisse du ventre sur un mini trampoline


La graisse du ventre peut contribuer à la maladie, comme le diabète de type 2, l'hypercholestérolémie, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et peut provoquer des accidents vasculaires cérébraux. La graisse du ventre est difficile à perdre. Des entraînements ponctuels, tels que des redressements assis et des redressements assis, ne contribueront pas à réduire la graisse du ventre. Selon WebMD, le meilleur moyen de perdre de la graisse du ventre est d’obtenir au moins 150 minutes d’exercices aérobiques modérés ou 75 minutes d’activités aérobiques vigoureuses chaque semaine. L'utilisation d'un mini-trampoline est un bon moyen de faire de l'exercice aérobique modéré à faible impact et de perdre de la graisse du ventre.

Rebond de base

Le rebond de base est un exercice de niveau débutant qui vous donnera une bonne séance d’entraînement pendant que vous préparez vos muscles abdominaux à maintenir l’équilibre. Portez des chaussures antidérapantes, comme des chaussures de sport ou de course. Tenez-vous au milieu du mini-trampoline, les pieds écartés de la largeur des hanches. Gardez les pieds plantés à la surface du trampoline et pliez légèrement les genoux. Commencez à rebondir et continuez pendant 15 à 20 minutes. Placez le mini trampoline près d'un mur et placez une paume sur le mur pour vous aider à maintenir l'équilibre si nécessaire.

Le jogging

Après avoir rebondi pendant environ 20 minutes, marchez ou courez sur le trampoline. Commencez avec vos pieds sur la largeur des hanches. Soulevez un talon de la surface, puis ramenez-le à la surface. Soulevez l'autre talon puis remettez-le à la surface. Continuez à alterner les talons gauche et droit de cette manière pendant environ 10 minutes. Jogging sur un mini trampoline est un bon moyen d’augmenter votre rythme cardiaque pour les exercices aérobiques qui vont brûler les graisses. Soulevez un pied à environ 2 pouces de la surface, puis replacez-le. Répétez avec l'autre pied. Augmentez votre vitesse jusqu'à ce que vous bougiez vos jambes à un rythme de jogging. Utilisez vos bras pour maintenir votre équilibre en les déplaçant naturellement, comme vous le feriez si vous couriez sur une surface solide.

Rebond du talon

Faites rebondir vos talons en vous tenant au centre du mini-trampoline, les pieds serrés. Levez votre pied droit et placez votre talon droit sur la surface du trampoline en face de votre pied gauche. Apportez simultanément votre bras droit vers le plafond. Répétez de l'autre côté. Alterner en arrière pendant environ cinq minutes. Essayez de rebondir plus longtemps si vous le pouvez. Vous devriez avoir un très bon entraînement aérobique pour brûler la graisse du ventre en faisant rebondir les talons.

Jumping Jacks

Faire des pantins sur une surface solide est un exercice aérobique puissant et un brûleur de graisse du ventre. Faire des sauts sur un mini trampoline procure un entraînement complet du corps et réduit l'impact sur les pieds, les genoux et les hanches. Rebondissez et écartez légèrement les pieds lorsque vous rapprochez simultanément vos mains de votre tête. Ramenez vos bras sur vos côtés en rapprochant vos pieds sur le palier. Cet exercice peut prendre un peu de pratique, mais 10 minutes de saut d'obstacles vont permettre à la sueur de couler et à accélérer votre rythme cardiaque pour un bon exercice d'aérobic brûlant de la graisse.

Considérations de sécurité

Consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour commencer un programme d'exercices pour mini-trampoline. Vérifiez les limites de poids sur votre modèle avant d'essayer d'utiliser un mini trampoline. Ne commencez pas par les exercices les plus difficiles. choisissez une marche ou une marche de base ou même un jogging léger de niveau débutant pour vous habituer à être sur un mini trampoline. Les mini trampolines sont conçus pour l'exercice adulte et ne sont pas des jouets. Gardez les animaux domestiques et les enfants loin du trampoline ou rangez-le dans un endroit sûr. Utilisez un mini trampoline dans une zone dégagée de toute obstruction et dégagez les objets situés sous le trampoline avant de l'utiliser.

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