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Comment desserrer vos hanches en dansant


Que ce soit la salsa, le merengue ou la danse de club, les hanches sont un ingrédient important dans le développement de votre style de danse. Beaucoup de danseurs débutants ont du mal à déplacer leurs hanches séparément du reste du corps. Pour apprendre à bouger davantage vos hanches, qu'il s'agisse d'un simple roulement de hanche ou d'un vin complet, vous devez apprendre à bouger vos hanches comme si vous bougiez vos doigts, indépendamment. En plus de comprendre comment votre corps bouge et de mieux maîtriser votre corps, il est également important de desserrer les fléchisseurs de la hanche, un groupe de muscles constitué du psoas et de l'iliacus, et si vous avez un travail de bureau ou qui nécessite En position assise prolongée, les fléchisseurs de vos hanches peuvent devenir très serrés.

Étape 1

Tenez-vous debout avec vos mains et vos pieds à la largeur des épaules, les orteils pointés vers les coins. Pliez légèrement les genoux. Continuez en collant votre hanche gauche vers la gauche. Ramenez ensuite la hanche gauche à son emplacement d'origine et continuez le même mouvement jusqu'à la hanche droite. (Cet exercice desserre le fléchisseur de hanche.

Étape 2

Après avoir poursuivi l’étape 1 pendant environ 10 répétitions, arrêtez la hanche gauche à gauche. Continuez le mouvement vers votre hanche droite en faisant rouler votre bassin vers l'avant. Vous ne devriez utiliser que vos hanches pour faire pivoter votre bassin - votre dos doit rester droit. Continuez cet exercice dans les deux sens de la hanche gauche à droite pour 10 autres répétitions.

Étape 3

Vous devriez maintenant vous retrouver avec votre hanche gauche une fois de plus. Répétez le mouvement pour faire pivoter votre bassin en avant pour frapper la hanche droite. Vous allez maintenant continuer jusqu'à la hanche gauche en faisant rouler le bassin vers l'arrière. Vous ferez ainsi un cercle complet se déplaçant de la hanche gauche à la droite et de la hanche droite à la gauche, en vous arrêtant chaque fois que vous atteignez la hanche gauche ou droite. Ceci est un autre exercice efficace pour desserrer le fléchisseur de la hanche.

Étape 4

Une fois que vos hanches commencent à se sentir plus à l'aise, essayez de poursuivre le mouvement de manière fluide sans vous arrêter au niveau de la hanche droite ou gauche, créant ainsi un cercle complet sans arrêt.

Pointe

  • Une fois que vous vous sentez confiant, commencez avec la hanche gauche dans le sens des aiguilles d'une montre, puis commencez l'exercice avec la hanche droite déplaçant vos hanches dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
  • Si vous trouvez que ces exercices sollicitent votre bas du dos, il est possible que vous courbiez trop votre dos lorsque vous exécutez le rouleau pelvien dans le dos. Si votre dos commence à vous faire mal, veillez à ne pas vous cambrer et à ne pas pousser votre poitrine pendant le rouleau pelvien.