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Comment perdre le bras rapidement en machine


Peu importe la taille, presque tout le monde a de la graisse dans un endroit indésirable. Si votre endroit indésirable est dans vos bras, n'abandonnez pas. Bien que la graisse du bras puisse être résistante, il est possible de la battre. Gardez à l'esprit, cependant, que vous ne pouvez pas réduire les taches, même si vous utilisez des machines qui ciblent les bras. Vous devez réduire la graisse dans tout votre corps si vous voulez perdre de la graisse dans les bras. Mettez en place un programme cardio et diététique pour perdre rapidement de la graisse, puis commencez à vous tonifier avec des machines à bras galbés.

Étape 1

Effectuer 30 à 60 minutes d'exercice cardio tous les jours. Courez ou courez sur le tapis roulant, nagez ou faites du vélo sur un vélo à l'arrêt pour brûler les graisses non désirées.

Étape 2

Créer un déficit calorique. Réduisez votre alimentation de 500 calories par jour, pour un total de 3 500 calories par semaine, afin de perdre 1 kilo par semaine.

Étape 3

Tonifiez vos bras sur la machine Smith. Allongez-vous sur le dos sur la machine, les pieds à plat sur le sol et la poitrine sous la barre. Placez vos mains sur la barre. Vos paumes doivent faire face au mur devant vous. Soulevez la barre et redressez vos bras. Abaissez la barre jusqu'à ce que vos coudes atteignent le niveau de votre poitrine. Soulevez la barre. Répétez 12 fois pour travailler vos triceps et votre poitrine.

Étape 4

Ciblez vos bras à l’aide d’une machine à biceps. Asseyez-vous sur la machine et placez l'arrière de vos bras contre les coussins. Attrapez le guidon. Tirez les poignées vers vous, en amenant vos mains vers vos oreilles. Redressez vos bras. Répétez 12 fois pour travailler vos biceps.

Étape 5

Formez les muscles des bras à l'aide d'une machine à étalonner. Asseyez-vous sur la machine et déplacez le siège jusqu'à ce que les poignées soient alignées avec le milieu de votre poitrine. Attrapez les poignées. Poussez vos bras vers l'avant jusqu'à ce qu'ils soient droits, sans bloquer vos coudes. Pliez les coudes et abaissez lentement les poignées à la position de départ. Répétez 15 fois pour travailler vos bras et votre poitrine.

Étape 6

Serrer les muscles des bras sur la tour de câble. Asseyez-vous sur la machine et attrapez la poignée du câble de la poulie basse. Placez vos genoux à environ 1 pied de distance avec vos pieds à plat sur le sol. Placez votre coude sur l'intérieur de votre cuisse. Redressez votre bras. Pliez votre coude en amenant le manche à votre épaule. Redressez votre bras en abaissant la poignée. Répétez 12 fois pour travailler votre brachial.

Pointe

  • Réchauffez-vous et détendez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes avant et après les exercices de tonification.
  • Effectuez trois séries d'exercices de tonification au moins trois fois par semaine.
  • Après avoir refroidi, étirez vos bras et votre poitrine.