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Comment se débarrasser de la graisse autour de la ligne médiane


Réduire l'excès de graisse du ventre réduit votre risque de développer diverses conditions médicales. MayoClinic.com déclare que la graisse du ventre augmente les risques de maladies telles que le diabète de type 2, l'hypertension, les maladies cardiovasculaires, l'hypercholestérolémie, certains cancers et les accidents vasculaires cérébraux. De plus, amincir votre ventre peut améliorer votre apparence et augmenter votre confiance en vous et votre estime de soi. Ayez une alimentation saine, faites de l'exercice régulièrement et utilisez des techniques de relaxation pour réduire les graisses de votre ventre. Si vous avez un problème de santé, demandez l’avance de votre médecin.

Réduction des taches et calories

Vous pensez peut-être que le simple fait de se concentrer sur des exercices abdominaux va réduire votre graisse abdominale. Ce n'est pas vrai. La graisse localisée-réduction n'est pas possible à moins que la liposuccion soit une option. Pour réduire la graisse d'un secteur, essayez de réduire la graisse de tout votre corps par le biais d'un régime alimentaire et de l'exercice. Lorsque votre graisse corporelle diminue, votre graisse abdominale est incluse. Créez un déficit quotidien de 500 ou 1 000 calories afin de perdre 1 ou 2 livres par semaine. Les Centers for Disease Control and Prevention déclarent que perdre du poids à ce rythme réduit les chances de le reprendre.

Régime

Au lieu de réduire considérablement les calories ou d'éliminer des groupes d'aliments entiers de votre régime alimentaire, effectuez des changements graduels qui ne vous feront pas sentir à l'abri. Réduisez la taille de vos portions et remplacez les aliments riches en calories par des aliments faibles en calories. Lisez les étiquettes des aliments pour déterminer le contenu nutritionnel et éviter les excès de sucre et de gras. Consommez des fruits, des légumes, des protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras, et privilégiez les glucides complexes, tels que le riz brun et les flocons d'avoine, au lieu des glucides simples, tels que le riz blanc et le pain à base de farine blanche.

Entraînement aérobie

Pour une perte de poids efficace, complétez une heure de cardio cinq jours par semaine, comme suggéré par le CDC. Commencez avec 10 à 20 minutes de cardio trois jours par semaine et allongez-les progressivement à mesure que votre endurance augmente. Maintenez une intensité d’exercice qui vous permet de parler, mais pas de chanter. Pour brûler des calories, faire du jogging, suivre un cours d’aérobic, faire du vélo ou utiliser un monte-escalier ou un appareil elliptique.

L'entraînement en force

Au moins deux jours non consécutifs, effectuez des exercices de musculation qui ciblent tous les principaux groupes musculaires. Pour obtenir le maximum d’avantages, le CDC suggère d’effectuer deux à trois séries de huit à 12 répétitions de chaque exercice. Utilisez des poids assez lourds pour que la dernière répétition de chaque série soit difficile. Incluez des exercices abdominaux, tels que des redressements assis et des redressements assis, dans votre routine d'entraînement en force. Ceux-ci renforcent vos abdominaux; lorsque la graisse diminue, votre ventre apparaîtra plus tonique.

Stress

Restez calme et détendu tout en essayant de dégraisser la graisse du ventre. Lorsque vous êtes stressé, la production de cortisol de votre corps augmente. Selon la Dre Marilyn Glenville, Ph.D., fondatrice du site Web Natural Health for Women, le cortisol augmente votre appétit pour les malsains. Glenville déclare que la graisse que vous accumulez se dépose autour de votre taille et se situe donc près du foie où, si nécessaire, elle est rapidement convertie en énergie. Dormez suffisamment, déléguez des responsabilités et pratiquez la respiration profonde, le yoga ou la méditation pour rester calme et sans stress.