Info

Dead Lifts peut-il travailler sur les mollets?


Les deadlifts sont aussi élémentaires que possible en matière d'exercice. Vous agrippez une barre et soulevez-la du sol jusqu'à ce que vous soyez complètement debout. Ce simple mouvement fait travailler presque tous les principaux muscles de votre corps, y compris vos mollets. La raison de l'implication importante des muscles est due à de nombreuses actions conjointes qui se produisent dans les hanches et les chevilles, pour n'en nommer que quelques-unes. Avec quelques ajustements au soulevé de terre, vous pouvez augmenter l'activité au niveau de l'articulation de la cheville et ainsi poursuivre le travail sur les mollets.

Première phase du soulevé de terre

Les principales actions articulaires qui se produisent pendant le soulevé de terre sont la flexion et l’extension de la hanche, la flexion et l’extension du genou, ainsi que la dorsiflexion et la flexion plantaire de la cheville. Lorsque vous soulevez la barre du sol, vos hanches, vos genoux et vos chevilles doivent se redresser. C'est la partie extension du mouvement. Notez que la flexion plantaire de la cheville est un terme unique qui signifie extension de la cheville. Vos muscles se contractent ou se raccourcissent de manière concentrique au cours de cette première phase du soulevé de terre.

Deuxième phase du soulevé de terre

Une fois que vous êtes debout, vous devez ensuite abaisser la barre au sol. Pour ce faire, vous devez plier vos hanches, vos genoux et vos chevilles. C'est la partie de flexion du mouvement, ou dorsiflexion dans le cas des chevilles. Au cours de cette deuxième phase, vos muscles s'allongent et sont donc étirés.

Activation du mollet

Les muscles principaux de vos mollets sont le gastrocnémien et le soléaire. Les deux fonctionnent pour plantarflexer vos chevilles. Le gastrocnémien joue également un rôle dans la flexion du genou, il est donc raccourci lorsque vous pliez les genoux pendant le soulevé de terre. Les deux de ces muscles sont travaillés pendant le soulevé de terre, mais le soléus est plus impliqué en raison du raccourcissement du gastrocnémien lorsque vous pliez les genoux. Ainsi, il ne peut pas pleinement se contracter comme un plantarflexor.

Tweaks pour les mollets

Votre soléus reçoit une quantité décente de travail lorsque vous soulevez des obstacles, le gastrocnémien moins. Pour augmenter l'activation des deux muscles du mollet, vous devez ajouter un ajustement au soulevé de terre. Au cours de la première phase, lorsque vous soulevez la barre du sol, vous devez vous relever les orteils une fois que vous êtes presque à la verticale. Essayez de vous lever le plus possible pour contracter vos veaux au maximum. Maintenez la contraction maximale pendant une à deux secondes. Pour vous assurer de ne pas perdre l'équilibre en montant sur les orteils, gardez votre corps le plus droit possible et votre cou en position neutre. Regardez toujours vers l’avenir, jamais vers le haut ou le bas, pour garder votre équilibre.