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L'exercice peut-il se débarrasser des ailerons suspendus à l'intérieur des cuisses?


Les cuisses sont un problème pour beaucoup de femmes et certains hommes. Suspendre les lambeaux à l'intérieur des cuisses est certes un problème, mais vous ne pouvez pas faire d'exercice ciblé pour les faire disparaître. Cependant, vous pouvez faire de l'exercice pour développer un muscle en dessous, ce qui peut donner un aspect plus tonique.

Mythe de réduction localisée

Vous ne pouvez pas éliminer la graisse dans une partie du corps. Vous devez perdre du poids partout et, éventuellement, la graisse de vos zones à problèmes sera réduite. Pour les femmes, les cuisses sont l’un des endroits les plus difficiles à rétrécir - même en cas de perte de poids importante. Souvent, le premier endroit où vous prenez du poids est le dernier endroit que vous perdez; ainsi, si vos cuisses ont toujours été un problème, cela peut prendre beaucoup de temps et de patience pour que les lambeaux intérieurs montrent des résultats. Un taux de perte de poids sain est d'environ 1 à 2 livres par semaine.

Exercice cardio

Une combinaison d'exercices cardiovasculaires et de musculation peut vous aider à réduire la graisse corporelle globale et, éventuellement, l'excès de graisse au niveau de l'intérieur des cuisses. L'American College of Sports Medicine a constaté qu'une perte de poids importante ne se produit qu'avec 250 minutes ou plus d'exercices d'intensité modérée par semaine, tels que la marche rapide ou le cyclisme sur route plate. Vous devez vous engager au moins 50 minutes par jour, cinq fois par semaine, pour obtenir des résultats. Vous devriez associer cet exercice cardiovasculaire à un régime alimentaire faible en calories et à portions contrôlées, composé d'aliments sains et complets, tels que des protéines maigres, des grains entiers et des produits frais.

L'entraînement en force

Tout programme de perte de poids devrait également comprendre un entraînement en résistance. Participez à au moins deux programmes d’entraînement contre la résistance du corps entier par semaine qui s'adressent à tous les principaux groupes de muscles avec une série de huit à 12 répétitions d’exercices utilisant un poids suffisamment lourd pour provoquer la fatigue des deux derniers représentants. Si vous souhaitez développer plus de muscle à l'intérieur des cuisses, ajoutez des ensembles supplémentaires de squats, de fentes avant, de fentes latérales et d'ouvreurs de portail. Pour ce faire, placez vos pieds à la largeur des hanches, puis soulevez une jambe avec le genou plié et balayez-la lentement. sur le côté puis en arrière de la ligne médiane du corps.

Considérations

En plus d'être disgracieux, accrocher des volets sur vos cuisses peut être inconfortable. Il peut se frotter et causer une irritation - devenant ainsi un problème médical. Si les volets suspendus sont dus à une perte de poids importante, vous aurez peut-être besoin de plus que de l'exercice pour résoudre le problème. Parlez à un fournisseur de soins de santé des solutions cosmétiques possibles si vous soupçonnez que les lambeaux sont un excès de peau ou des dépôts graisseux tenaces qui persistent même après que vous ayez atteint votre poids cible.