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Peut-on faire du yoga et ensuite de l'exercice?


Yoga et entraînement dans la même séance vont très bien ensemble. Lorsque vous faites du yoga, votre corps est étiré et réchauffé. Donc, si vous allez directement à votre séance d’entraînement habituelle après une séance de yoga, votre corps sera déjà souple et réchauffé, ce qui vous aidera à prévenir les blessures éventuelles causées par des déchirures des tendons ou des ligaments et des muscles contractés.

Yoga, un étirement actif

Dans une étude publiée en 2011 par le Clinical Journal of Sports Medicine, Roberto Meroni de l'Université de Milan et d'autres chercheurs ont découvert que ceux qui pratiquent des étirements plus actifs, tels que le yoga, par opposition aux étirements statiques ou passifs, comme les étirements des jambes assises, étaient plus flexibles. Le yoga, qui met l'accent sur l'alignement de tout le corps intégré à une respiration correcte au lieu de forcer un ensemble de muscles à s'étirer, procure un étirement complet du corps, et les mouvements d'une posture à l'autre peuvent augmenter la circulation et vous préparer à votre relaxation. faire des exercices.

Programme de pré-entraînement

Si vous pratiquez le yoga régulièrement et connaissez différentes postures et routines, utilisez une combinaison de poses qui vous revigorera tout en favorisant la circulation. Conservez les poses les plus relaxantes ou reposantes telles que la posture du cadavre ou de l’enfant après votre séance d’entraînement. Si vous n’avez aucune formation en yoga, il est conseillé de prendre des cours pour que votre instructeur qualifié s’aligne correctement et respire bien.

Poses à essayer

Certaines poses de base pour étirer et réchauffer tout votre corps avant votre séance d’entraînement sont les suivantes: chien vers le bas, posture du guerrier, posture de l’arbre, torsion assise, posture du pigeon et posture du corbeau. Une autre grande série de poses est incluse dans la salutation au soleil, qui est un ensemble fluide de mouvements entrant et sortant de diverses poses. Les Hatha Yogis effectuent souvent cet exercice le matin; c'est revigorant et responsabilisant.

Autres astuces

Une fois que vous avez terminé la série de yoga que vous choisissez de faire avant votre séance d’entraînement, vous devriez également faire au moins 10 minutes d’entraînement cardiovasculaire léger pour que votre corps se réchauffe complètement avant de soulever des poids ou d’utiliser du matériel de musculation. Cela peut être fait sur n'importe quel nombre de machines, comme le monte-escalier, le tapis de course, les vélos stationnaires ou la course à pied. Choisissez tout ce qui permettra à votre rythme cardiaque et à votre corps de chauffer. Cela peut prévenir les blessures et réduire la douleur des muscles. Également à la fin de votre entraînement, faites un refroidissement progressif et des étirements.