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Comment les nageurs peuvent-ils prendre du poids?


Une personne de 125 livres nageant des tours brûle vigoureusement 600 calories en une heure. Entraînez-vous plusieurs heures par jour et votre taux de brûlage calorique quotidien total monte en flèche. Si votre objectif est de prendre du poids, vous devrez remplacer ces calories ou ce ne sera pas possible. Manger doit devenir une priorité pour les nageurs qui souhaitent développer une musculature puissante.

Mangez fréquemment

Vous ne pouvez pas sauter de repas et vous attendre à prendre du poids. Vous n’avez peut-être pas envie de manger juste après un dur entraînement, mais pour prendre du poids, vous devez remplacer les calories que vous avez brûlées, ingérer des glucides pour favoriser le remplacement énergétique et ajouter des protéines pour favoriser la récupération musculaire. Visez au moins trois repas principaux par jour et trois ou quatre collations. Espacez ces repas toutes les deux à trois heures. Une collation au coucher est un bon moyen de compléter l'apport calorique de votre journée.

Choisissez des glucides nutritifs

Concentrez-vous sur des aliments entiers, naturels et riches en calories. En tant que nageur, vous avez besoin de suffisamment de glucides pour avoir de l’énergie. Choisissez des glucides nutritifs comme le pain dense au blé complet, les pommes de terre, les grains entiers comme le riz brun et les flocons d'avoine, ainsi que les fruits frais. Évitez les glucides riches en sucres ajoutés et en farines raffinées. Bien que ceux-ci contiennent des calories, ils offrent peu d'éléments nutritifs. Même si vous avez un poids insuffisant et êtes très actif, vous pouvez quand même subir les effets néfastes d'un régime alimentaire pauvre en nutriments. Ajoutez une portion supplémentaire de ces glucides aux repas - par exemple, ajoutez du riz brun à la soupe, prenez une tranche de pain avec votre dîner et augmentez la taille de votre portion d'avoine pour passer de 1 à 2 tasses cuites.

Collation sur les aliments riches en nutriments

Les noix, les barres de céréales, les fruits séchés, le beurre d'arachide et les sandwichs à la banane sur du pain de blé entier sont des options pour les collations. Ceux-ci se rangent facilement dans votre sac de bain afin que vous n'ayez pas à recourir à un repas dans un distributeur automatique. Si vous n'avez pas envie de manger, prenez un verre de lait ou du jus de fruits à 100%.

Muscle, pas de graisse

En tant qu'athlète, vous voulez gagner du muscle plutôt que de la graisse. Pour gagner du muscle, vous devez vous rendre à la salle de musculation au moins deux fois par semaine. Faites trois à six séries de huit à 12 répétitions d'un exercice pour chaque groupe musculaire majeur et visez 80 à 85% de votre maximum d'une répétition. Consultez votre entraîneur pour connaître les groupes musculaires sur lesquels vous devez insister pour améliorer vos performances. Après la natation et l'entraînement en force, concentrez-vous sur un ravitaillement riche en protéines. Ayez quelque chose avec 10 à 20 grammes de protéines après ces séances d'entraînement, ainsi que des glucides. Parmi les options nutritives riches en protéines, citons un smoothie à base de protéines de fruits frais et de lactosérum ou de yogourt avec un mélange pour sentiers. La protéine fournit à vos muscles les acides aminés nécessaires à leur réparation et à leur croissance.